Избавьтесь от праздничных килограммов и верните себе отличную форму с этими безумно классными тренировками — начните год правильно!
Шведский стиль
Что это?
Шведский стиль фитнеса разработан терапевтами в 1978 году. Его отличия — ритмичная музыка и отличное настроение. Занятие длится 1 час и делится по уровням сложности и направлениям: растяжка, силовая тренировка, кардио и так далее.
Кому это под силу?
Тренировка разработана для стимуляции сердца и всех групп мышц и укрепления суставов. Шведский стиль подойдет людям любого возраста и уровня подготовки. Упражнения предполагают умеренные растяжки и изгибы тела — риск травм минимален. Найти все видеоуроки с тренировками в шведском фитнес-стиле вы можете на специальном сайте: swedishfit.com.
Почему это классно?
Шведские тренировки позволяют развить выносливость и правильную осанку, вернуть тонус мышцам и увеличить гибкость. К тому же, тренировки полезны для сердца и способны снижать стресс. Готовы попробовать фитнес в шведском стиле?
Сайклинг
Что это?
Сайклинг проводится в фитнес-зале в формате групповых занятий на велотренажерах. Целый час вы крутите педали под электронную музыку, пока тренер дает инструкции и подбадривает каждого. То и дело вы слышите: «Быстрее! Теперь медленней!», — и несётесь на бешеной скорости. Велотренажеры симулируют различные части велотреков: ты едешь по шоссе, с горы и в гору, а в промежутках — быстрые спринты.
Кому это под силу?
Каждый, кто выдержит такую тренировку полностью, — просто мастер велоспорта! Тренировки могут быть сложными, но не думайте останавливаться.
Почему это классно?
Такая физическая активность развивает сердце, укрепляет мышцы ног, придает тонус ягодицам, прессу и отводящим мышцам бедра. У вас слабые колени? Не беспокойтесь, сайклинг почти не воздействует на колени, если вы держите правильную осанку. И это действительно отличная тренировка для сердца. Даже во время первого занятия вы будете потеть как никогда раньше!
Тренировки Body Combat
Что это?
Система Body Combat основана на боевых искусствах — каратэ и тхэквондо — и представляет собой серию ударов руками и ногами под очень ритмичную музыку.
Кому это под силу?
Будьте аккуратны: эта тренировка для настоящих крепких орешков! Первые несколько занятий окажутся непростыми: вам предстоит научиться движениям и последовательностям, привыкнуть к ним. Некоторые школы предлагают занятия с учетом каждого уровня сложности. Однако подобные тренировки противопоказаны людям с заболеваниями сердца.
Почему это классно?
Интенсивная тренировка позволит почувствовать себя боксером. За 45–55 минут вы полностью избавитесь от стресса и тревожности, пока будете прыгать, наносить удары и уклоняться в схватке с воображаемым противником. Тренировка задействует основные группы мышц и заставит вас работать всем телом.
HIIT-тренировки
Что это?
HIIT — high-intensity interval training — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой периоды интенсивных анаэробных упражнений чередуются с менее интенсивными периодами кардио. Они эффективны именно благодаря своему прерывистому ритму и дают результат за минимальное количество времени. Тренировка длится в среднем всего 30 минут!
Кому это под силу?
Такие тренировки можно адаптировать под каждого, но в целом HIIT для людей с сильной сердечно-сосудистой системой. Тренинг длится всего 30 минут — идеально для людей с плотным графиком.
Почему это классно?
Силовая тренировка и кардио — два в одном — за короткий отрезок времени позволяет сжечь огромное количество калорий. Будет еще и «досжигающий» эффект — калории продолжат гореть после занятия. HIIT улучшают вашу сердечно-сосудистую систему, разгоняют обмен веществ и подтягивают мышцы.
Какой ваш любимый стиль фитнеса для старта нового года? Расскажите нам в комментариях!