Время йоги: тренировка тела и духа

«Приветствие Солнца»

Эту серию асан надо выполнять последовательно — повторите позы 5 раз, чтобы хорошенько проснуться!

Время расслабиться

Эти четыре асаны помогают вашему телу отдохнуть и зарядиться хорошим настроением!

Дыхание — очень важная часть практики йоги. Делайте глубокие вдохи «животом» через нос, затем медленно выдыхайте.

Двигайтесь медленно, чтобы расслабиться в позе лотоса. Для тех, кто менее гибкий — просто сядьте, скрестив ноги.

Выпрямите спину, чтобы позвоночник вытянулся в линию. Расслабьте и опустите плечи, положите запястья на колени внешней стороной, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Затем можете сложить руки на груди или за спиной.

«Собака мордой вниз» (выполнение продемонстрировано в конце "Приветствия Солнца")

Это одна из самых комплексных асан. Начните с планки. Поставьте ноги на ширину бедер, а руки — точно под плечи. Ваши ладони и стопы не должны отрываться от коврика, а бедра следует поднять вверх, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V.

Медленно растягивайте мышцы рук и ног, когда полностью опускаете ваши стопы на пятки. Расслабьте ноги и сгибайте их в колене по очереди, а затем зафиксируйте прямые ноги для растяжки.

Убедитесь, что плечи находятся максимально далеко от ваших ушей. Мышцы спины растянутся лучше, если вы будете тянуться грудной клеткой как можно ближе к бедрам, не двигая при этом руками. Не напрягайте шею, смотрите вниз и расслабьтесь.

ᅠ

Главное — баланс! В этой асане основное внимание уделяется равновесию и дыханию. Прекрасный способ направить свою энергию поиск внутреннего баланса.

Встаньте ровно. Ноги чуть расставлены, руки на талии. Выпрямите спину. Положите стопу левой ноги на на икру или бедро правой. Никогда не упирайтесь стопой в колено! Держи бедра ровно.

Напрягите ягодичные мышцы и пресс, затем вытяните руки, развернув их локтями к ушам. Расслабьте и опустите плечи. Можете сложить руки на груди.

Хитрость в сохранении равновесия заключается в том, чтобы крепко прижать ногу к бедру или икре и сосредоточиться на какой-то конкретной точке перед собой.

Сделайте эту асану на левой ноге, затем — на правой.

ᅠ

Предупреждаем: эта асана настолько хороша, что вы можете оставаться в ней часами! И что может быть проще?

Встаньте на колени и положите ягодицы на пятки. Наклоняйтесь вперед, растягивая позвоночник, пока грудная клетка не ляжет на бедря, а лоб не коснется пола. Можете слегка раздвинуть ноги и бедра, чтобы усложнить задачу. Сделайте глубокий вдох, затем — выдох. Можете положить руки вдоль тела ладонями вверх или вытянуть их перед собой. Когда руки вытянуты вперед, позвоночник еще активнее растягивается.

Чтобы растянуться еще сильнее, вытяните обе руки по правую сторону тела, затем — по левую.

ᅠ

Есть мнение, что некоторые позы йоги обладают детокс-эффектом. И одна из них — поза «Скрутка сидя».

Перед выполнением этой асаны убедитесь, что ваши мышцы разогреты. Например, с помощью «Приветствия Солнца».

Сядьте и согните колени. Положите левую согнутую ногу на пол стопой рядом с коленом правой. Скрестите ноги, поднимите колено правой ноги и положите колено левой ноги на пол.

Удерживайте поднятое колено внутренней частью локтя противоположной руки или положите локоть перед коленом. Оглянись назад, положите другую руку за себя и раскройте вашу грудную клетку, насколько это возможно. Сделайте глубокий вдох.

Асана «Скрутка сидя» позволяет улучшить пищеварение и вывести токсины.

Теперь вы знаете все секреты, как открыть свои чакры и расслабиться!